Descanso

Aproveitando que esta semana iniciam- se minhas férias, quero refletir sobre um tema importante: o descanso.

Moro em uma das maiores metrópoles do mundo e trabalho em uma das maiores empresas do planeta, ou seja, minha visão de mundo tem um viés particular que apresenta uma sociedade onde produtividade, ritmo acelerado e alta performance são o comportamento padrão, e poucas vezes ouço sobre o papel do descanso para sustentar essa cadência de forma saudável, apesar de perceber uma ligeira mudança nesse comportamento após a pandemia de COVID-19.

É sabido por todos que descansar é essencial para a recuperação do corpo e da mente, mas nem todos os descansos são iguais — e nem sempre um simples "desligar" é suficiente para reenergizar. O descanso certo depende diretamente do tipo de esforço que cada atividade exige.

Foram incontáveis vezes que fui dormir sem sono e após dez ou doze horas dormindo, tive a impressão de não ter descansado nada. Assim como, outras vezes, após três ou quatro horas de sono, acordei completamente disposto. Com o tempo, percebi que a chave para um descanso realmente bom foi entender qual tipo de cansaço estava enfrentando e desta forma, buscar uma recuperação adequada. Neste artigo, vou explorar diferentes tipos de descanso que aprendi a fazer e como cada um deles me ajudou a recuperar minhas energias de forma mais estratégica. Espero que essas táticas também possam te ajudar, seja você alguém que trabalha com o público, realiza atividades intelectuais, físicas, ou passa horas em frente a telas, acredito que encontrará sugestões de como reequilibrar suas forças e manter-se renovado.

Tipos de fadiga

Antes de entendermos qual o remédio que devemos tomar, precisamos entender qual é a doença que vamos tratar, isso é óbvio, mas o óbvio precisa ser dito. Portanto, para entender como descansar do jeito certo, primeiro precisamos reconhecer os diferentes tipos de fadiga que enfrentamos. Você já deve ter percebido, assim como eu percebi, que cada tipo de atividade gera um desgaste específico e, por isso, exige um tipo de descanso direcionado. Vamos explorar esses tipos de fadiga:

Fadiga Física

Essa é mais fácil de identificar, pois os sinais são muito evidentes, dores musculares, sensação de peso no corpo, fadiga física intensa. É o resultado do desgaste do corpo após atividades intensas, como trabalhos que exigem esforço físico constante ou exercícios. Esse cansaço afeta músculos, articulações e a capacidade de movimento.

Para a esse tipo de fadiga, o ideal é o descanso passivo, como uma soneca, momentos de relaxamento em uma posição confortável ou até atividades como massagem e alongamento suave para reduzir a tensão muscular.

Fadiga Mental

Sinais comuns de fadiga mental são a dificuldade em focar, a frequente procrastinação, aquela sensação de “cabeça cheia” ou bloqueios mentais. Geralmente surge quando realizamos atividades que exigem alta concentração e processamento de informações, como leitura, escrita, resolução de problemas complexos e criação intelectual. Esse cansaço é comum em atividades intelectuais e pode se manifestar em forma de bloqueios criativos e lapsos de memória.

O descanso mental pode incluir atividades que não exigem esforço intelectual, como assistir a um filme leve, ouvir música ou praticar a “não-atividade” — momentos em que você permite à mente vagar livremente sem forçar o raciocínio, um momento de ócio programado.

Fadiga Sedentária

Apesar de muito comum, é difícil associarmos esses sinais como indícios de fadiga: rigidez muscular, dores nas costas, sensação de cansaço ao final do dia sem entender a razão, são indicativos de fadiga sedentária. Mesmo em atividades que não demandam movimento, como o trabalho de escritório ou funções realizadas sentadas, o corpo pode sentir cansaço devido à inatividade prolongada. Essa fadiga vem do acúmulo de energia não utilizada e da rigidez causada pela falta de movimento.

A solução aqui é movimentar-ser. Praticar uma caminhada, andar de bicicleta ou fazer alongamentos leves podem ajudar a revigorar o corpo e evitar o acúmulo de tensões. Fazer um “descanso ativo” é um ótimo caminho.

Fadiga Social

Sabe aquela sensação de exaustão ao estar em grupos, um desejo de isolamento, dificuldade em se concentrar em conversas? Isso pode ser um sinal de fadiga social. Ela surge quando estamos expostos a interações intensas com outras pessoas, como reuniões, atendimento ao público, eventos e redes sociais. Esse tipo de interação contínua pode levar ao esgotamento emocional e mental.

Para aliviar essa fadiga, é útil buscar o chamado "descanso social" – momentos de solitude ou de companhia apenas com pessoas muito próximas, com quem você se sente à vontade para ser autêntico e relaxado.

Fadiga Digital

Hoje é muito comum, principalmente por conta dos smartphones, sentirmos um cansaço nos olhos, dores de cabeça, desconforto visual e dificuldade de concentração, muitas vezes causada pela exposição prolongada a telas e dispositivos eletrônicos, esse tipo de fadiga afeta principalmente a visão e a saúde mental. A fadiga digital é comum para quem trabalha em frente ao computador, usa celular constantemente ou passa horas na internet.

É recomendável, nesse caso, praticar o descanso digital, que inclui pausas regulares para ficar offline e atividades que não envolvam telas, como ler um livro físico, cozinhar, fazer qualquer atividade manual que permita um desconectar completo.

Um olhar evolutivo

O descanso é parte fundamental da nossa biologia e evolução: assim como comer e respirar, precisamos dele para funcionar bem. Diversos outros animais também precisam de descanso, portanto é algo natural e não apenas uma característica humana. Durante o sono, recuperamos energia, consolidamos memórias e nos protegemos de predadores, já que à noite é mais seguro estarmos abrigados. Algo que até hoje nos mantém saudáveis e prontos para novos desafios. Pensando de forma lógica, se o descanso não fosse vital, a evolução dificilmente teria reservado quase um terço da nossa vida à tarefa de dormir.

Considerações finais

Descansar pode parecer simples, mas encontrar o tipo certo de descanso é o segredo para uma recuperação genuína. Assim como muitas outras necessidades humanas, o descanso exige autoconhecimento e intenção. Com o ritmo intenso das nossas vidas, saber identificar e respeitar os sinais de cansaço nos torna mais produtivos, equilibrados e saudáveis.

Experimente aplicar essas diferentes abordagens na sua rotina e observe como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença. Eu já refleti bastante sobre o tipo de atividade que mais consome minha energia e testei as estratégias que melhor atendem às minhas necessidades, e te aconselho a fazer o mesmo, caso não o tenha feito ainda.

Se você já aplicou algumas dessas práticas ou tem outras formas de lazer e desconexão que funcionam para você, compartilhe nos comentários! Vamos juntos construir uma conversa sobre a importância do descanso no dia a dia. Afinal, descansar é mais do que uma pausa, é um investimento em nós mesmos e parte da nossa natureza.