Traçando o caminho: como estabelecer metas

Um novo ano está chegando e geralmente nas mudanças de ciclos costumamos fazer novos planejamentos. Confesso que prefiro o meu aniversário para repensar meus planos, mas uso essa época de festas para ajustar minhas atividades e partir para o sprint final rumo as metas que estabeleci. Por fazer aniversário em abril, a virada de ano me dá tempo suficiente para aprumar as coisas rumo ao atingimento dos meus objetivos.

O estabelecimento de metas é uma ferramenta poderosa que serve como um farol para orientar nossas ações e decisões na vida.

Mas, por que é tão importante definir metas?

Para mim, as metas proporcionam foco, impulsionam a motivação e oferecem um senso de direção. Neste artigo, exploro não apenas o que são metas, mas também como elas podem transformar a maneira como nos aproximamos de nossos objetivos e aspirações.

Metas são essencialmente objetivos que buscamos alcançar, podendo variar em natureza e escopo. Elas podem ser simples, como terminar um livro em um mês, ou complexas, como alcançar uma posição de liderança em uma carreira ao longo de vários anos. Independentemente do seu tamanho ou complexidade, as metas têm o poder de moldar nossas ações e comportamentos, dando-nos uma estrutura para trabalhar e um sentido de realização ao atingi-las.

A ciência por trás do estabelecimento de metas

O processo de estabelecer metas não é apenas uma prática motivacional, mas também um tema profundamente enraizado na psicologia e na gestão. Ao longo dos anos, numerosas pesquisas têm destacado o impacto significativo que o estabelecimento de metas tem sobre o desempenho individual e organizacional. Uma das teorias mais influentes neste campo é a Teoria do Estabelecimento de Metas de Edwin Locke e Gary Latham, que sugere que metas específicas e desafiadoras levam a um desempenho superior em comparação com metas fáceis ou genéricas.

Essa teoria baseia-se na premissa de que as metas claras e mensuráveis aumentam o engajamento e a motivação. Quando as pessoas têm um objetivo específico para alcançar, elas tendem a serem mais focadas e direcionadas em suas ações. Além disso, estabelecer metas desafiadoras eleva o padrão de esforço e persistência, pois as pessoas se esforçam mais para atingir algo que consideram valioso e importante.

Um aspecto crucial do estabelecimento de metas é o feedback. O acompanhamento regular do progresso em direção ao cumprimento da meta ajuda a manter o curso correto e proporciona uma sensação de realização e motivação. Este feedback pode ser autoadministrado ou pode vir de supervisores, ou colegas em um ambiente de trabalho.

Além disso, a psicologia positiva também destaca a importância das metas para o bem-estar pessoal, quando significativas e alinhadas com valores pessoais, contribuem para uma sensação de propósito e satisfação na vida. As pessoas que se sentem conectadas às suas metas, experimentam um senso de direção e realização que transcende o mero cumprimento de tarefas.

Portanto, o estabelecimento de metas não é apenas uma ferramenta para melhorar a produtividade e o desempenho; é também uma parte integrante do desenvolvimento pessoal e profissional. Compreender a ciência por trás dessa prática nos permite aproveitar seu potencial total, direcionando-nos para uma maior realização e satisfação na vida.

Ao criarmos uma meta precisamos entender os diferentes tipos para podermos estabelecê-las de forma eficaz. Elas podem ser categorizadas de várias maneiras, mas as distinções mais comuns são entre metas de curto e longo prazo, metas específicas e gerais, e as metas SMART.

Metas de curto e longo prazo

Metas de curto prazo são aquelas estabelecidas para serem alcançadas em um período relativamente breve, geralmente até um ano. Elas funcionam como degraus em uma escada, levando a objetivos maiores. Por exemplo, concluir um curso online em três meses pode ser uma meta de curto prazo. Estas metas são importantes para manter a motivação e o sentimento de progresso, pois oferecem gratificação e resultados visíveis em um tempo mais imediato.

Por outro lado, metas de longo prazo são definidas com um horizonte de tempo mais amplo, geralmente vários anos. Elas representam visões mais amplas e objetivos de vida. Por exemplo, alcançar uma posição sênior em sua carreira pode ser uma meta de longo prazo. Estas metas requerem paciência, persistência e uma visão de longo alcance, muitas vezes servindo como a força motriz por trás de muitas metas de curto prazo.

Metas específicas e gerais

A diferença entre metas específicas e gerais é outra distinção comum. Metas específicas são claras e precisas, deixando pouco espaço para ambiguidade. Por exemplo, "aumentar as vendas em 20% até o final do trimestre" é uma meta específica. Este tipo de meta é eficaz porque fornece um alvo claro para se concentrar.

Metas gerais, por outro lado, são mais vagas e abertas. Um exemplo seria "melhorar as habilidades de comunicação". Embora essa meta possa ser valiosa, sua falta de especificidade pode torná-la menos eficaz na motivação e na ação. Para serem eficazes, as metas gerais muitas vezes precisam ser quebradas em metas específicas menores. Como por exemplo: fazer um curso de oratória, realizar 5 palestras, falar todos os domingos no culto etc.

Metas SMART

O conceito de metas SMART é uma abordagem que combina vários desses elementos em uma estrutura eficaz. SMART é um acrônimo para:

• Específicas (Specific): Metas devem ser claras e diretas.
• Mensuráveis (Measurable): Deve haver critérios claros para medir o progresso e o sucesso.
• Atingíveis (Achievable): As metas devem ser realistas e alcançáveis com os recursos disponíveis.
• Relevantes (Relevant): Elas devem ser importantes para o indivíduo e alinhadas com outros objetivos ao entorno dele, sejam pessoais ou profissionais.
• Temporais (Time-bound): Uma meta deve ter um prazo claro, proporcionando um senso de urgência.

Ao aplicar o conceito de metas SMART, tanto metas de curto quanto de longo prazo se tornam mais estruturadas e eficazes. Esse método ajuda a transformar visões e aspirações gerais em planos de ação concretos e realizáveis. Entender essas categorias de metas e como elas se interconectam pode ajudar a criar um roteiro mais eficiente e motivador para a realização de seus objetivos.

Como criar suas metas

Estabelecer metas eficazes é um processo que requer reflexão, realismo e uma abordagem estratégica. Aqui está um guia passo a passo, que eu uso, para definir metas que são alcançáveis, inspiradoras e motivadoras:

Estabelecer metas eficazes é um equilíbrio entre sonhar grande e permanecer ancorado na realidade. Ao seguir esses passos, você pode criar um caminho claro para o sucesso, mantendo-se inspirado e motivado ao longo do caminho.

Principais desafios ao perseguir metas

Após estabelecermos nossas metas é que de fato os problemas surgem, identificar esses obstáculos e saber como superá-los é crucial para o sucesso. Aqui estão alguns dos desafios que já vi no meu dia a dia e as ações práticas para superá-los:

Exemplos práticos

Como diz o ditado: a palavra convence, o exemplo arrasta. Então vamos a alguns exemplos de metas:

Na área da saúde

Em 2013 eu estava pesando aproximadamente 122 Kg, apesar de ser alto, tenho 1,86 m., meu peso estava bem fora dos padrões saudáveis. Decidi que precisava emagrecer e procurei ajuda médica. Como era de se esperar, vieram diversas recomendações. Mas a principal delas veio de um médico, Dr. Armindo, que me disse:

Você não engordou tudo isso em meses, não vai querer emagrecer em semanas, né?

Fazia sentido, afinal, eu nem sabia quando tinha perdido o controle para chegar naquele tamanho todo, enfim, como sempre o que importa é olhar para frente, foquei no futuro. Por me conhecer bem, estabeleci que deveria perder 15 quilos em seis meses, e foquei meus esforços em três metas para atingir meu objetivo de perder peso:

1.Parar com a cerveja e não aumentar o consumo de álcool: essa é uma meta composta, pois esconde duas em uma. A primeira, é binária, fazer ou não, a segunda é mais difícil de acompanhar, pois não tinha parâmetros, já que a minha bebida favorita era a cerveja, então quase não consumia outras. Nesse caso estipulei que apenas beberia em ocasiões especiais onde estaria brindando algo, mas mesmo assim contabilizei todos os dias que bebi.

2.Acompanhar a dieta passada em até 90% das refeições: fazendo três refeições ao dia, sete dias por semana, é o equivalente a fugir da dieta em 4 refeições na semana. Nada de outro mundo, e depois que você se acostuma a comer certo, escapar da dieta está mais relacionado a comer algo que não está "prescrito". Para mim, ela serviu para me ajudar com os horários das refeições e principalmente com as quantidades, nunca tive dificuldade para comer nada.

3.Fazer atividades físicas 3x na semana: por incrível que pareça essa foi a tarefa mais difícil nessa fase, minha maior dificuldade foi encaixar um horário na minha rotina, mas isso foi até eu entender que o problema é que eu não priorizava isso na minha vida, algo que é completamente diferente hoje. Eu comecei com caminhada na esteira e na rua e depois evolui para corrida.

Essas três metas foram estabelecidas para um prazo de seis meses, ou 26 semanas, ou ainda 180 dias. Todas elas tinham um acompanhamento semanal, com uma checagem mensal de peso, que era o meu principal indicador. Toda semana eu olhava nos meus registros e via: quantas vezes eu bebi, quantas vezes eu saí da dieta e quantas vezes eu fiz atividades físicas. Usei uma planilha excel, que aliás, é o que eu mais uso para acompanhar minha metas.

A primeira meta serviu para que eu tomasse consciência da ingestão de bebidas alcóolicas, e comparado ao que consumia anteriormente foi uma mudança grande, todo dia que eu consumia alguma bebida alcólica, eu registrava. Todas as vezes não passou de um copo e teve uma semana que bebi em dois dias. A terceira meta eu cravei certinho, fiz exatamente a quantidade de exercícios esperada, porém com um poucco de volatilidade. Na segunda meta eu falhei, falhei feio. Das 54 refeições que eu "me dei" fora da dieta, eu fiz quase o dobro! Conclusão: reduzi drasticamente o consumo de alcool, eu bebia todos os finais de semana. Passei a praticar exercícios físicos e fiz 80% da dieta que me foi passada. Resultado final: em seis meses eu emagreci 18Kg, três a mais do que o meu objetivo. Meta principal atingida com sucesso apesar de um fracasso tremendo em uma meta intermediária.

Hoje peso 94Kg, mas cheguei a pesar 89Kg, essa transformação que aconteceu em um período de aproximadamente 2 anos e meio. É claro que essas metas foram mudando ao longo do período, por exemplo, no meu ciclo atual, eu voltei a beber cerveja, estou com um dieta bem diferente e uma das minhas metas é realizar 156 treinos de academia no prazo de 1 ano, ou seja, três treinos por semana ou 11 treinos por mês. A título de curiosidade, estou bem em cima de cumprir, em agosto eu fiz 16 treinos, porém em outubro fiz 9 e novembro eu fiz apenas 7, ou seja, ainda não consegui estabelecer um hábito, mesmo estando há quase um ano nesse processo. Em relação a dieta, a única coisa que não consumo é refrigerante normal, zero açúcar ainda tomo, eventualmente.

Desenvolvimento pessoal

Eu tenho o hábito da leitura, porém sei que muitas pessoas tem dificuldade com esse tema. Tenho ajudado alguns mentorados e o que funciona na maioria das vezes é estabalecermos algumas metas de aquisição de conheccimento.

Para quem ainda não desenvolveu o hábito, a leitura pela leitura é algo completamente desinteressante. Portanto, tenho trabalhado da seguinte forma, definimos um tema, por exemplo: revolução francesa.

Então ele deve encontrar 5 livros sobre o tema e escolher UM para ler. Deve ler no mínimo 10 páginas por dia, todos os dias. Se por algum motivo estiver com dificuldades de desenvolver a leitura, passa para outro. Sem cerimônias. Há um universo sem fim de livros para serem lidos, não há motivos para ficar empacado em algo que lhe trava, se desejar, pode voltar depois.

Um dos meus mentorados está buscando se especializar em engenharia de dados, é algo bem específico. Eu sugeri inicialmente um plano de estudos, mas também o orientei que ele criasse um plano que fosse adequado ao ritmo dele. Saiu o seguinte plano de estudos:

Ele está em execução, vamos ver o resultado disso em breve!

Exemplos de metas para você se inspirar

Não sabe por onde começar? Seguem algumas metas que podem te inspirar:

Segue um exemplo de texto de meta para você colocar no seu app de notas:

Veja como fica:

Aplicativos para acompanhamento de metas

Eu particularmente gosto de usar o aplicativo de notas do meu celular para definir e registar minhas metas. Gosto de usar o Excel para consolidar o acompanhamento, pois ele me permite trabalhar o conjunto de dados e criar gráficos do meu progresso. Porém há outros aplicativos que também são úteis, e que também gosto de usar.

Para registrar minhas atividades esportivas, eu uso o Garmin Connect e o Strava, pois já estão integrados ao meu relógio e registram automaticamente as atividades.

Para leitura há o Goodreads e o The StoryGraph, mas nunca usei de verdade nenhum deles, em 2024 vou dar uma chance a eles.

Para gestão financeira e investimentos eu uso o excel apenas e hoje em dia a maioria dos bancos já oferece um bom suporte a isso em seu aplicativos, mas há algumas opções interessantes no mercado como o Mobills e o Organizze.

Há diversas formas de acompanhar suas metas, já testei diversas até chegar as que uso hoje e eventualmente ainda testo algumas.

Neste artigo explorei a importância fundamental de estabelecer metas, não apenas como uma ferramenta para melhorar a produtividade e o desempenho, mas também como um meio essencial para o crescimento pessoal e profissional. As metas nos dão foco, impulsionam nossa motivação e nos fornecem um senso de direção e propósito.

As histórias e exemplos apresentados aqui mostram claramente como metas bem-definidas e estrategicamente planejadas podem levar a transformações notáveis, seja em nossa saúde, carreira ou desenvolvimento pessoal. Ao aplicar os princípios do estabelecimento de metas, como as metas SMART, e ao enfrentar os desafios com determinação e adaptabilidade, podemos alcançar realizações significativas.

À medida que nos preparamos para mais um ciclo, convido você a refletir sobre suas próprias aspirações. Que metas você deseja estabelecer para si mesmo? Como você pode aplicar as estratégias discutidas neste artigo para transformar esses objetivos em realidade?

Lembre-se, cada pequeno passo conta. Seja ajustando metas existentes ou estabelecendo novas para o próximo ano, o importante é manter o foco e a persistência. Aproveite este momento de transição para reafirmar seu compromisso com seus objetivos e aspirações.

Então, enquanto nos preparamos para receber o novo ano, eu o encorajo a pegar papel e caneta, ou abrir seu aplicativo de notas, e começar a esboçar seus objetivos. Estabeleça metas claras, realistas e inspiradoras. E mais importante, comprometa-se com o processo, pois é aí que a verdadeira transformação acontece.

Que este novo ciclo seja um período de crescimento, realização e sucesso contínuo. Boa sorte na sua jornada e que suas metas se transformem em realidades brilhantes!